नींद विकार: अनिद्रा और पर्याप्त नींद कैसे लें

अनिद्रा क्या है?

आज आबादी का एक बड़ा हिस्सा एक ही चीज की शिकायत कर रहा है - कम नींद।

नींद संबंधी विकार और अनिद्रा सर्दी-खांसी की तरह आम हो गए हैं! यह आज के तेजी से भागते दिन और उम्र में चिंताजनक है, जहां आराम से सोना हर किसी के जीवन में एक आवश्यकता के बजाय एक विलासिता बनता जा रहा है।

यदि आप वास्तव में कम नींद के साथ संघर्ष करते हैं और अपने आप को "4 घंटे में 8 घंटे कैसे सोएं" जैसे बेतुके प्रश्न पूछते हैं, तो आप अनिद्रा के मामले से जूझ रहे हैं और आपको मदद की ज़रूरत है!

अनिद्रा एक प्रकार का नींद विकार है जिसमें सोना मुश्किल होता है, लंबे समय तक सोना मुश्किल होता है या आराम से नींद लेना मुश्किल होता है। यह अपर्याप्त, परेशान और गैर-पुनर्स्थापना नींद की विशेषता है।

अगर पूछा जाए, "मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?", तो यह अनुमान लगाना संभव नहीं है कि आपको एक अच्छी रात के आराम के लिए कितनी नींद की ज़रूरत है। हालांकि, दुनिया भर में चिकित्सा पेशेवर सलाह देते हैं कि आप दिन में ठीक से काम करने के लिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे आराम से सोएं।

यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि अनिद्रा क्या है और अच्छी नींद कैसे लें, तो यह आपके लिए एकदम सही ब्लॉग है! सुनील खत्री एंड एसोसिएट्स में चिकित्सा विशेषज्ञों की हमारी स्थापित टीम से अनिद्रा उपचार के बारे में और पढ़ें।

क्या अनिद्रा आम है?

कम नींद, अनिद्रा और स्लीप एपनिया जैसी अन्य समस्याएं सभी आयु वर्ग के लोगों में तेजी से आम होती जा रही हैं। जबकि हमारी उम्र के रूप में नींद की गुणवत्ता उत्तरोत्तर खराब होती जाती है, यह ध्यान रखना आश्चर्यजनक है कि किशोरों और युवा कामकाजी आबादी के बीच भी अनिद्रा एक खतरनाक चिंता बन गई है! गर्भावस्था के लिए अनिद्रा भी एक आम चिंता है जिसका सामना कई महिलाएं अपने दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान करती हैं।

आप अपने वातावरण और दैनिक दिनचर्या में अचानक बदलाव के कारण या किसी दर्दनाक घटना का सामना करने के बाद कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक अल्पकालिक अनिद्रा का अनुभव भी कर सकते हैं।

नींद के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना या आराम नहीं करना दुनिया भर में कई लोगों में एक आम शिकायत है। हालांकि, समय के साथ शोध अध्ययनों से पता चला है कि अनिद्रा (कम नींद) और हाइपरसोमनिया (अत्यधिक नींद) जैसी समस्याएं महिलाओं, 60 वर्ष से अधिक उम्र के वरिष्ठ नागरिकों और पुरानी शारीरिक और मानसिक बीमारियों से पीड़ित लोगों में अधिक आम हैं।

अनिद्रा के लक्षणों की पहचान कैसे करें?

नींद संबंधी विकारों से निपटने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू समय पर पहचान है। यह आवश्यक है कि आप पुरानी अनिद्रा के लक्षणों और लक्षणों को जल्दी से पहचानने में सक्षम हों ताकि आप सही समय पर सही व्यक्ति से परामर्श कर सकें।

यहां अनिद्रा के कुछ लक्षण दिए गए हैं जो आपको नींद संबंधी विकारों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे :

• यदि आपको पूरे दिन काम करने के बावजूद रात में सोना मुश्किल लगता है, तो आप अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं। अनिद्रा के रोगियों में यह सबसे आम शिकायत है।

• सोना मुश्किल है, लेकिन चैन की नींद न मिल पाना और भी मुश्किल है! अनिद्रा के कई रोगी देर तक सो नहीं पाते हैं और नींद की कमी के कारण आधी रात को जागने की शिकायत करते हैं।

• सामान्य अनिद्रा प्रभावों में से एक में बहुत जल्दी जागना और बाद में वापस सो जाने में असमर्थ होना भी शामिल है।

• यहां तक ​​कि अगर आप रात भर सोते हैं, अच्छी तरह से आराम महसूस नहीं करना या पर्याप्त रूप से बहाल नहीं होना भी अनिद्रा का संकेत है।

• कम नींद या रात में नींद की खराब गुणवत्ता भी दिन में थकान या नींद आने का कारण बनती है। यह काम और अन्य प्रतिबद्धताओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

• नींद एक आवश्यक प्रक्रिया है जो मस्तिष्क को स्थिर कार्य करने के लिए आवश्यक है। यह हमारे मूड और मानसिक स्वास्थ्य से बहुत जुड़ा हुआ है। इस प्रकार, कम नींद के कारण चिड़चिड़े, उदास या चिंतित महसूस करना भी बहुत आम है।

• यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं, तो आपको कम ध्यान और बेचैनी की सामान्य भावना के कारण अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है।

• अनिद्रा कोई मज़ाक नहीं है! अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकार भी विनाशकारी दुर्घटनाओं और त्रुटियों को जन्म दे सकते हैं।

आपको और आपके प्रियजनों को अत्यधिक अनिद्रा प्रभाव और अन्य दुर्बल नींद विकारों से सुरक्षित रखने के लिए अनिद्रा के इन संकेतों और लक्षणों पर ध्यान दें।

क्या बुढ़ापा अनिद्रा का कारण बनता है?

कई कारक आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। बढ़ती उम्र के साथ, आपको अपने नियमित सोने के पैटर्न में परेशानी का अनुभव होने की अधिक संभावना है। कुछ प्रमुख पहलू जिनके परिणामस्वरूप अधिक उम्र में अनिद्रा हो सकती है, नीचे सूचीबद्ध हैं।

• जैसे-जैसे आप बड़े होंगे, आप शोर और प्रदूषण जैसे पर्यावरणीय तनावों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि का अनुभव करेंगे। जो पहले आपकी नींद के लिए ट्रिगर नहीं था वह बढ़ती उम्र के साथ बन जाएगा। इसलिए वृद्ध लोगों को अधिक देर तक सोना और अधिक देर तक सोना मुश्किल लगता है।

• आपकी गतिविधि के स्तर पर उम्र का भी काफी प्रभाव पड़ता है। जब आप अपनी कम उम्र में ऊर्जावान होते हैं, तो आपका शरीर बुढ़ापे में इसे हासिल नहीं कर पाता है। गतिविधि के स्तर में यह परिवर्तन अनिद्रा का कारण बन सकता है।

• जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका स्वास्थ्य बिगड़ सकता है और यह आपके शरीर को नींद संबंधी विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

• वृद्धावस्था में अनिद्रा की शुरुआत को प्रभावित करने वाले सबसे बड़े कारकों में से एक है विभिन्न स्वास्थ्य कारकों के कारण दवाओं और दवाओं का नियमित सेवन। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली दवाओं के संयोजन के बीच रासायनिक असंतुलन आपके अनिद्रा का कारण भी हो सकता है!

क्या मुझे अनिद्रा है? डॉक्टर से कब सलाह लें

यदि आप हमेशा यह सोचते रहते हैं कि जल्दी कैसे सोएं और बार-बार अपने आप को अनिद्रा के उपचार पर शोध करते हुए पाते हैं, तो आपको जल्द ही एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

हालांकि यह पता लगाना मुश्किल है कि आपके अनिद्रा के अनुभव में आपको कब किसी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि पुरानी अनिद्रा, स्लीप पैरालिसिस या स्लीप एपनिया के किसी भी लक्षण से जल्द से जल्द निपटा जाना चाहिए। जब आप ध्यान दें कि कम नींद के कारण आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में दैनिक गतिविधियाँ बाधित होने लगी हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप चिकित्सा की तलाश करें।

क्या आप जानते हैं संयुक्त राज्य अमेरिका में नींद से संबंधित दुर्घटनाओं की अप्रत्यक्ष लागत 100 कि अरब डॉलर जितनी अधिक है?

कहानी की शिक्षा? अनिद्रा के प्रभावों को कम मत समझो और जितनी जल्दी हो सके अनिद्रा के उपचार के लिए मदद लेने की कोशिश करो!

अनिद्रा का इलाज

नींद संबंधी विकार अत्यधिक जटिल होते हैं और अनिद्रा का इलाज बहुत हद तक आपकी अशांत नींद के कारणों पर निर्भर करता है। अब, हालांकि अनिद्रा और स्लीप एपनिया जैसे नींद संबंधी विकारों का कोई एक इलाज नहीं है, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अच्छी नींद की आदतों के साथ नींद संबंधी विकारों को रोक सकते हैं।

• कैफीन, शराब और निकोटीन के अपने सेवन को नियंत्रित करें। लोग ऐसी चीजों की लत के कारण गुणवत्ता की नींद खो देते हैं जो आगे चलकर अनिद्रा के प्रभाव का कारण बनते हैं।

• कोशिश करें और अपनी दिनचर्या के अनुसार अपने सोने के कार्यक्रम को नियमित करने का प्रयास करें। एक सुसंगत कार्यक्रम स्थापित करने से आपके शरीर को एक विशिष्ट सोने के समय की भी आदत हो सकती है।

• अपने सोने के समय और जागने के समय को हर दिन एक समान रखने की कोशिश करें।

• दोपहर के समय असामान्य झपकी जैसे असमय झपकी लेने से बचने की पूरी कोशिश करें, जो रात में सोने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

• दिन में समय-समय पर स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन करें। सोने से ठीक पहले बड़े भोजन करने से बचें।

• यदि आप घर से काम कर रहे हैं, और विशेष रूप से अपने शयनकक्ष से काम कर रहे हैं, तो आपके लिए कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करना आवश्यक है। असामयिक तनाव को रोकने के लिए आपको अपने काम के माहौल और आराम के माहौल के बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए।

कुछ अन्य नींद विकार

नींद की कमी सभी आयु वर्ग के लोगों के बीच एक अधिक से अधिक दबाव वाला मुद्दा बनता जा रहा है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आज हम आम तौर पर प्रभावित होने वाले विभिन्न प्रकार के नींद संबंधी विकारों पर ध्यान दें। अनिद्रा सबसे आम है जिसके बाद स्लीप एपनिया, पैरासोमनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और स्लीप पैरालिसिस जैसे अन्य नींद संबंधी विकार आते हैं।

कुल मिलाकर, अनिद्रा और नींद की कमी आज के दिन और उम्र में आम समस्या हो गई है। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कृपया जान लें कि यह पूरी तरह से सामान्य है और आपके शरीर में किसी भी अन्य बीमारी की तरह इसका इलाज किया जा सकता है।

नींद संबंधी विकारों का कोई एक उपाय या इलाज नहीं है। अनिद्रा का प्रबंधन बहुआयामी है जिसमें मनोसामाजिक, व्यवहारिक और औषधीय दृष्टिकोण शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञ भी चिंता जैसी अप्रिय भावनाओं के साथ नींद के नकारात्मक संबंध को तोड़कर और सकारात्मक संघों को मजबूत करके उत्तेजना को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। इस प्रकार, अनिद्रा के मामले में आप कई तरह के उपाय कर सकते हैं और चिंता की कोई बात नहीं है!

यदि आप या आपका कोई प्रियजन अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अनिद्रा के इलाज के लिए जल्द से जल्द एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लें। हमारे ब्लॉग को पढ़कर और चिकित्सा विशेषज्ञों की हमारी विशेष टीम का अनुसरण करके नींद संबंधी विकारों और संभावित समाधानों से संबंधित सभी जानकारी के साथ अद्यतित रहें।

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लेखक :

डॉ. सुनील खत्री

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डॉ सुनील खत्री एमबीबीएस, एमएस (सामान्य सर्जरी), एलएलबी, एक मेडिकल डॉक्टर हैं और भारत के सर्वोच्च न्यायालय और राष्ट्रीय उपभोक्ता विवाद निवारण आयोग, नई दिल्ली में एक वकील हैं।